Crie Hábitos!

"Nós somos aquilo que fazemos repetidamente. Excelência, então, não é um modo de agir, mas um hábito".
- Aristóteles.

Aposto que não é o seu ideal de físico. Acertei?

Eu abomino a “malhação de verão”. Não, sério. Você que é malhador de verão não precisa fechar a página e ir embora me xingando. Não é você quem eu odeio, é a idéia da malhação de verão em si. Parece um tanto quanto preguiçosa a idéia de passar nove ou dez meses por ano completamente sedentário, se alimentando inconscientemente, para então querer transformar-se, em coisa de dois ou três meses, num modelo de capa de revista. É uma idéia simplesmente absurda, falando assim, não é? Se fosse mesmo tão fácil sair por aí ostentando uma barriga chapada e braços definidos, será que veríamos tanta gente acima do peso por aí?

Estar “sobrepeso”, gordinho, com “excesso de gostosura”, ostentando pneuzinhos é um resultado de um longo período de “trabalho” (hehe). Você não simplesmente embolota de uma hora pra outra. Mas se semana após semana você ingere muito mais calorias do que gasta, é inevitável que o acúmulo de gordura aconteça. Pergunto: se você não engordou em duas semanas, por que você acha que vai emagrecer em duas semanas?

As vezes, menos é mais...

No mundo do fitness, é muito comum a confusão que alguns cometem de achar que quanto mais, melhor. E aí é aquela: o sujeito que passou o ano todo levantando garfo e copo entra na academia para malhar peito e tríceps dia sim, dia não, e costas e bíceps nos outros dias, além de fazer milhares de abdominais “pra definir a barriga”. Já a sujeita passa incontáveis horas na esteira ou no elíptico pra perder a celulite. Tudo isso ao mesmo tempo em que testa a inovadora dieta da água (ou da lua cheia, ou da uva, ou qualquer uma dessas dietas de capa de revista). As dores terríveis, a imensa quantidade de tempo investido e a quantidade irrisória de comida que se ingere, na maioria das vezes tornam o treino algo insuportável, um martírio. Uma grande parte desse grupo desiste de sua carreira de atleta de verão. Algo de familiar nessa história? Até algum tempo atrás tinha bastante a ver comigo...

O Desafio e o nosso Compromisso

Na sua jornada pelo corpo perfeito, a primeira coisa que eu quero que você entenda é que o que realmente importa é o longo prazo. Sair do nível de completo iniciante no mundo fitness para o de alguém com um corpo invejável não é uma corrida de 100m rasos, e sim uma maratona. Você provavelmente verá muito mais resultados levantando pesos de forma consistente por uma hora, três vezes por semana durante anos (e se alimentando de forma adequada) do que aniquilando todos os seus grupos musculares com exercícios para todos os ângulos e com isolamentos para cada mini-micro-nano-mili-fibra por semanas. Não tem uma hora? Droga, isso é apenas 5% do seu dia! Mas OK, contanto que você me prometa treinar de forma consistente e intensa, nós podemos diminuir esse tempo para 30-40 minutos por treino. Três, quatro vezes na semana. Isso dá cerca de duas horas por semana. Pouco mais de 1% do seu tempo. Vish. Falando assim até parece aquelas propagandas de pílula mágica, treino mirabolante ou dieta da moda. Hehehe

"Once you're in, you're in for life"

Eu quero que você compreenda que uma vez que você aceita o desafio de ficar bem sem roupas, você não está se comprometendo com um mês de academia. Faça com que esses 5% do seu tempo valham a pena, treine de forma intensa, se comprometa, e os resultados virão. Nosso corpo é uma máquina que se adapta ao nosso estilo de vida. Se vivermos de forma sedentária, nos alimentarmos inconscientemente, nosso corpo não vai parecer com uma máquina adaptada para levantar pesos (também pode chamá-la de "corpo esculpido"). Se, por outro lado, estivermos acostumados a treinar de forma intensa, levantando pesos desafiadores, e nos alimentando de forma condizente, é pouco provável que venhamos a parecer uma máquina de dormir e roncar. :-)

Um grande abraço!

Bem Vindo!

“Que desgraça é para o homem envelhecer sem nunca ver a beleza e a força do que o seu corpo é capaz”.
- Sócrates.

Todo mundo quer se sentir bem sem roupas. Eu, pelo menos, não conheço ninguém que prefira ter pneuzinhos ou ser magro demais a ter um corpo “esculpido”. Sendo brasileiro (e baiano!) me encontro a todo tempo em situações onde se usam poucas roupas. Afinal, o calor, as incontáveis praias e nossa música tornaram as roupas curtas (ou poucas) praticamente um uniforme. E num ambiente onde é complicado esconder-se por baixo de uma camisa de manga comprida ou uma calça, é também complicado (e para alguns, desagradável) exibir um corpo que não esteja... "em dia".

Claro, com a rotina acelerada que nossa sociedade vive, as vezes é difícil gastar incontáveis horas na academia fazendo força e mais horas ainda preparando refeições e mais refeições saudáveis na nossa cozinha. Que se dane, as vezes nem sabemos cozinhar! Ou não temos dinheiro pra comprar comidas saudáveis... Ou não temos a genética certa para um corpo bonito... Ou vários outros motivos que nos fazem ir adiando, deixando nosso plano de entrar em forma em segundo plano.

Sohee Lee. Vai dizer que você prefere ter pneuzinhos a ter um corpo assim? 

E se eu dissesse a você que nada disso é necessário? Que para alcançar seu objetivo (seja ele emagrecer, ganhar massa muscular, ser uma pessoa mais forte ou apenas executar as tarefas do dia-a-dia com mais facilidade) o caminho é muito mais simples do que você imagina? Que a idéia com a qual você (se não você, pelo menos a maioria dos que eu conheço...) cresceu, de que pra “ficar grande” você tem que ser um marombeiro que passa o dia todo na academia é ultrapassada e longe de ser a estratégia otimizada? Você acreditaria?

Você acreditaria que para alcançar o físico que você deseja, utilizando a estratégia certa, são necessárias pouquíssimas horas de esforço por semana? Você acreditaria se eu dissesse que é possível emagrecer sem deixar de comer suas comidas favoritas, sem parecer um louco paranóico com dieta e até mesmo (quem diria) tomando sorvete todo dia, se assim você desejar?

Ok. Pausa aqui. Nesse exato momento você deve estar:

1 – Me achando louco e rindo. Ou:

2 – Pensando que isso é mais uma das propagandas de dietas miraculosas ou de um suplemento dos sonhos vendido como pílula mágica.

Zyzz. Para ter um corpo fitness eu preciso dedicar A MINHA VIDA TODA NISSO? Come at me, brah! 

Nem um, nem outro. Tudo isso é possível e simples de ser feito. Note que simples aqui é COMPLETAMENTE DIFERENTE de “fácil”. Contando com uma estratégia otimizada, você pode sim alcançar o físico dos seus sonhos sem precisar se tornar neurótico e (melhor ainda) aproveitando as outras áreas da sua vida. Afinal, qual o ponto em ter um corpo bonito e não poder sair, se divertir, viver?

Por sentir a necessidade de um "portal" que reunisse esse tipo de conteúdo aqui no Brasil, decidi começar a escrever e tentar ajudar o máximo de pessoas que eu conseguir a alcançarem um físico mais bonito. Sério, eu quero mesmo que você atinja seu objetivo ;-) E a internet é uma faca de dois gumes: Se por um lado você encontra muita informação muito fácil, é também fácil perder a direção e mergulhar em conceitos ultrapassados ou, digamos, "não-ótimos". Hehe.

Fiquem ligados. Abordarei temas sobre treinos, alimentação, receitas, e (por que não) encherei o saco de vocês com fotos e textos que podem motivar alguns. Farei meu máximo.

Um grande abraço! :-)